Trochę wstyd przy obecnej "formie", ale fotki poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4707ec32790a4bafac65c773176b808b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32e5c4262834dacb00837fbc74acdf6.jpg Poniżej mój trening, który zamierzam robić dwa razy w tygodniu. W pozostałe dni (jeden lub dwa) same aeroby i brzuch. 1a) Pompki z odbijaniem od ziemi na bosu (na zmiane, [...]
Dlaczego mówi się, że przysiady ze sztangą są lepsze niż ćwiczenia na suwnicy? Mi się wydaję, że to nie ma żadnego znaczenia, a nawet lepiej jest na suwnicy, bo nie obciąża się tak kręgosłupa i można dźwigać większe ciężary
oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]
[...] (jestem i bede zawsze za tym by brzuch na osobnej sesji cwiczyc) barki: zamiast podciagania, daj unoszenie w opadzie albo unoszenie na lawce kat 30st nogi: 2 razy przysiady? lepiej prostowanie nog na maszynie, cos na wewnetrzna strone ud plecy: podnoszenie hantli w opadzie, co przez to rozumiesz? ja widze tu wioslowanie hantlami [...]
Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]
Może być w ten sposób: 1. Plecy, przedramię, brzuch ( w tym miedzy innymi martwy ciag, przysiady ze sztanga, wioslowanie) 2. klatka, triceps 3. barki, brzuch, nogi. W sposób poniżej kazda partia ma odpoczynek na zmiane 3 i 4 dni, może być ? pon 1 wt 2 sr wolne czw 3 pt 1 sb wolne ndz 2 pon 3 wt wolne sr 1 czw 2 pt [...]
[...] - 10,8,8 piatek -wyciskanie zza karku siedzac - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangi do brody stojac - 10,8,8,6 -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10,10 -przysiady ze sztanga - 12,10,10,8 (jesli nie masz stojaka to do kazdej serii +4 powtorzenia i zmniejsz ciezar wzamian za to) -martwy ciag - 12,10,10,8 (na minimalnie ugietych [...]
[...] IZOLOWANE piatek -wyciskanie zza karku siedzac - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangi do brody stojac - 10,8,8,6 -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10,10 -przysiady ze sztanga - 12,10,10,8 (jesli nie masz stojaka to do kazdej serii +4 powtorzenia i zmniejsz ciezar wzamian za to) -martwy ciag - 12,10,10,8 (na minimalnie ugietych [...]
[...] i izolowane (jednostawowe) przeczytałem i teraz wiem o co chodzi mniej więcej ale nie wiem czy jak chce zrobić sobie progresję to mogę we wszytkich czy tylko w martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.
Na nogi dałbym przysiady. Zamiast podciągania w opadzie dałbym ten MC na prostych nogach i dodałbym podciąganie na drążku. Do barków dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tył barków ze 2 serie. Nie myślałeś, żeby zrobić 2 plany A i B i robić naprzemiennie ? - lepiej się sprawdza bo nie ma monotonii.
Znalazłem cos takiego pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko mam wątpliwości co do martwego ciągu , bo z tego co słyszałem bez pasa można szybko złapac kontuzje wiec myślałem o [...]
w kolanie nie ma mięśni więc ono zawsze takie pozostanie jak gruba jest tkanka łączna i otaczające ją przyczepy i wiązadła- to nie podlega wzrostowi jak mięśnie. jedyne co możesz zrobić to rozwinać mięśnie bliżej kolan/prayśrodkowe/- w tym celu rób przysiady ze sztangą z przodu/trzymana na górnej części klatki/.
Podbijam Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW. FBW takie będzie dobre? Czy nie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie 15powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12powt. - wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 10powt - wyprosty nóg w siadzie 4 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze [...]
Ok rozumiem. To wczesniej robiles mc a przysiadow nie? Jak sie nie chcesz zajezdzac w mc to zrob sobie blokade-ze mc konczysz na tylu na ilu skonczyles przysiady. Wiem ze to troche sztuczne blokowanie progresu ale na jakis czas mozesz tak zrobic.
[...] poprawiłeś, bo nie widzę ? 10 ćwiczeń jednego dnia ? Chłopie..... Skup się na samych podstawach, jeśli chcesz trenować FBW. Jedno, złożone ćwiczenie na partie. Jednego dnia przysiady + wyciskanie + wiosłowanie + military press i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwe ciągi + wyciskanie hantli i i coś na ramiona. [...]
[...] w boki 3x10 unoszenie sztangi w przód 3x10 CZWARTEK: PLECY: podciaganie na drazku5x wioslo sztanga hantla 4x Podciaganie sztangi w opadzie ew jakis wyciag 3-4x Mc 4x NOGI: przysiady 4x10 coś na 4 cos na 2 łydki Sobota jest nie potrzeba zrobisz klate w sobote i nie bedziesz mial pary na poniedziałek barki to mała partia Nie znaczy że jak [...]
[...] bramie barki na linkach, i chantlami lerząc na brzuchu na skosie Plecy- na wyciągu, na wiosłowaniu, chantlami, (nie wiele tego jest bo mnie boli kregoslup) Nogi- prasownica, przysiady ze sztanga, i na maszynach reszte Sobota: Klatka- ławka skośna 4 serie, rozpiętki na skosie i plaskim w sumie 8 serii, brama Triceps- wycistanie sztangi lerząc na [...]
[...] żadnych Super Dunków Air Alertów i podobnych programów.. obaczaj sobie na forum, w tym linku na dole co podał ci f***master Jeśli zamierzasz ćwiczyć ze sztangą tylko przysiady i robić jakieś inne wyskoki skipy itp.. to polecam PeCo chociaż sam go nie robiłem, ale opinie są pozytywne - http://www.sfd.pl/temat157282/ Ja natomiast [...]
